”yeni bir kente geldim ve önemli alisma sorunları yasiyorum yaklasik 1 aydir dahada siddetlendi ve fiziki sorunlarda basladi nefes alamiyorum yani aldigim soluk bana yetmiyor daima pencereyi acip nefes almak istiyorum güya kalbimin ustunde cok buyuk bi tartı var ve geceleri uykumu bolen bi olecegim korkusu bazen delirecegimi bile dusunuyorum konusmak istemiyorum daima icerde kalmaktan yasama dair tum bagim kopuyo güya koca kozmosta tek basimayim”
”5 senedir panik atak hastasıyım belirtıleri nefes alamama kalp çarpıntısı terleme eklem agrıları bir yanıp bir donma vesvese ellerde ve bacaklarda uyuşma hissi düşücek üzere olma yani bayılıcak üzere olma agız kurulugu vefat korkusu uykusuzluk uyurken panikle kalkma herseyden korkma kalbe igne ve bıcak saplanması vs daha uzar sarfiyat yani bu ben senin yerinde olsam bir pisikologa giderdim ben o denli yaptım artık hastalıgımla arkadas üzere olduk bana ne oldugunu bildigim için artık kendimi denetim edebiliyorum ”
(forum sayfasından)
PANİK ATAK anında öldüğünü, ve denetimini kaybettiğini söyleyeniniz var mı;yoksa beyniniz latife mı yapıyor?
Panik atak insanı hem duygusal istikamette hem de bedensel manada çok derecede zorlayan bir yaşantıdır.
Kişinin hayat kalitesini azaltan Panik Atak ,her insanı yaşantısı boyunca en az 1 sefer ziyaret eder.Aniden ve belirti olmadan gelen semptomların meydana gelmesiyle ,yoğun bir biçimde yaşama ait telaşların oluşması Panik Atağı getirir.
Panik Atak yaşayan kişi Kalp krizi geçirdiğini düşünür;ancak yapılan tıbbi açıklamada Kalp krizi görünmemektedir.Bu somut sonuç şahsa kâfi gelmez ;çünkü bu sefer de ‘ya kalp krizi geçirirsem’ kanısı yerleşir.
Ataklar Ne kadar sürer?
Atak başladığında belirtilerin en ağır yaşandığı mühlet 10 dakikadır. Sıhhat kuruluşlarına gitmeye çalışsanız bile vardığınızda geçmiş olacaktır.Panik Atak fizyolojik değil ruhsal bir rahatsızlıktır. Çok az bir kesin bu durumu yardım almadan atlatmaktadır.Çoğunluk ise vakit kaybetmeden bir hastaneye gitmektedir.Çünkü yaşanan durum,sanki hayatın biteceğinin habercisidir.Yoğun yaşanan bu telaş ile ilgili yanlış yorumlamalar yapılması Panik bozukluğun sürekliliğini arttırmaktadır.
Panik Atak anında neler yaşanır;
1- Çarpıntı, kalp atımlarını duyumsama ya da kalp suratında artma olması
2- Terleme
3- Titreme yâda sarsılma
4- Nefes darlığı ya da boğuluyor üzere olma duyumları
5- Soluğun kesilmesi
6- Göğüs ağrısı ya da göğüste sorun hissi
7- Bulantı ya da karın ağrısı
8- Baş dönmesi, sersemlik hissi, düşecekmiş ya da bayılacakmış üzere olma
9- Derealizasyon (gerçek dışılık duygular) ya da deparsonalizasyon (benliğinden ayrılmış olma)
10- Denetimini kaybedeceği ya da çıldıracağı korkusu
11- Mevt korkusu
12- Paresteziler (uyuşma ya da karıncalaşma duyumları)
13- Üşüme, ürperme ya da ateş basmaları dır.
Bu durumdan artık kurtulmak istiyorum diyorsanız; inanın hiçbir mahzur yok.
Hangi Rahatsızlıklar Panik Atak getirir
Ömürde gerilimin büyük bir yer kaplaması en temel ögedir.Depresyon içerisinde ve sonrasında Panik Atak geçirilmesi hayli olağandır.Yine yaygın anksiyete bozukluğu, alkol ve unsur kullanımı da Panik Atak gelişimine yol açıyor.Yakın etraftan vefat haberinin alınması da toplumsal etrafın tesirini göstermektedir.Panik atak anındaki çok performans,doktorların açıklamasına nazaran kalbi yormalktadır ve var olan kalp krizinin yaşanma mümkünlüğü artmaktadır.Bu manada Panik Atak tedavisi gerekmektedir.
Panik Atak 6/8 haftalık bir süreci kapsamaktadır.
· Nefesinizi denetim altına alın
-Günün değişik vakitlerinde, bir dakikada kaç defa yaptığınızı saptayınız. Bir kişi istirahat anında dakikada ortalama 10-12 kere soluk alıp vermektedir. Şayet kişi bundan daha fazla sayıda soluk alıp veriyorsa, bu sayı kesinlikle azaltılmalıdır.
“-Yavaş teneffüs tekniği (Panik atağın birinci belirtilerini farkettiğinizde)
1. istirahat durumuna geçiniz.
2. Nefesinizi tutup, 10’a kadar sayınız.
3. 10’a geldiğiniz vakit nefes verip, kendinize “rahatla, gevşe” komutunu veriniz.
4. 3 saniye nefes alınız, akabinde 3 saniye nefes veriniz ve nefes alıp vermeyi bu tempoyla sürdürünüz. Böylelikle dakikada 10 teneffüs yapmış olacaksınız. Her nefes verişte “rahatla, gevşe” komutunu tekrarlayınız.
5. Her 1 dakika sonunda, 10 saniye boyunca nefesinizi tutup, daha sonra 3’er saniyelik döngülerle solunumunuza devam ediniz.
6. Panik atağı hafifleyinceye ya da ortadan kalkıncaya kadar bu alıştırmaya devam ediniz.
Bunları yaptığınız vakit, belirtiler 1-2 dakika içinde hafifleyecek ve panik atağını yaşamayacaksınız. Yavaş teneffüs tekniği uygulayarak, panik ataklarınızı her vakit denetim altına alabilirsiniz
· Aşamalı üzerine gitme
Daha çok Agorafobiye eşlik eden Panik Atak’da gözlenen “yalnız kalamama, sokağa çıkamama, kalabalık ortamlara girememe” üzere durum ve davranışlarla ilgili etaplı alıştırmalar yapmak ve panik belirtileri azalıncaya kadar o ortamda kalmak, yani alıştırmaları tekrarlamak temeline dayanır.
· Gevşeme Antrenmanları Önemli…
Panik Atak anında vücut kendini korumak ismine kaslarda gerginlik oluşturur.Kas gerginliği fonksiyonel olmayan vefat,çıldırma ve denetim kaybı niyetlerinin ağırlaştığı anda beliren bir belirir ki Panik Atağı tetikler.Gevşeme idmanlarının öğrenilmesi rahatlamayı sağlarken tetikleyen ögeleri da azaltacaktır.
· Kognitif (Bilişsel) Yaklaşım
Bilişsel tedavi; panik atağı öncesinde, sırasında ve sonrasında akıldan geçen ve panik atağı ile ilişkilendirilen bu yanlış yorum ve varsayımların, mantıklı düşünülerek düzeltilmesi temeline dayanır
En faal psikoterapi yaklaşımıdır.Panik Atak yaşayan şahıslarda, fonksiyonel olmayan fikirler ve varsayımlar oluşmaktadır.Var olan bu varsayımlar ve otomatik fikirler atak yaşanmasabile her an yaşanmasına rağmen kişinin tetikte olmasını sağlamaktadır.
Tetikteki bekleyiş tasa seviyesini arttırdığı üzere kişinin yaşantısını eskisi üzere sürdürememesine sebep olur.Kişi Panik Yaşama ihtimalinin olduğu yerlerden ve kalabalıktan kaçınmaya başlar.Her kaçınma aslında Panik Atak için olumsuz bir pekiştireçtir.Bunun sonucunda da oluşan kısır döngü hayatı yaşanmaz hale getirecektir.
Kişi en kolayından delireceğini ve öleceği tasasını lisana getirir.Somut deliller arandığında ise bu güne kadar hiç bunların olmadığını belirtir.
Panik Bozukluğu olanların unutmaması gerekenler…
· Panik bozukluğu bir kalp rahatsızlığı değildir ve mental durumların kullanımını engellemez.
· Hiçbir vakit vefata yol açmaz;çünkü panik atak esnasında olağan nefesimizin iki katı nefes alınır ve bu daha yorucudur.Bunun yerine yavaş ve derin nefes alınması daha tesirli olacaktır.
· Panik atağı sırasında insanların öldüklerine, delirdiklerine ya da denetim dışı davranışlarda bulunduklarına ait destekleyen bir ispat yoktur.
· İlaç tedavisi panik atakları azaltmak için tesirlidir lakin yalnızca ilaç kâfi değildir. Bunun yanında şayet psikoterapi alırsanız sıkıntıyla başa çıkmayı öğrenmiş olursunuz. Tedavi içerisinde bile atakları yaşamaya devam edebilirsiniz, ancak nasıl engelleyebileceğinizi öğrenmiş olduğunuzdan daha hafif atlatacaksınızdır.
Panik Atak çözülmeyecek bir sorun değildir…
